[...] do przodu - serii też z 4 albo 5, ciężko stwierdzić :D Tył barków hantelkami w opadzie siedząc - 4 albo 5 serii, ostatnia z drop setem Wyciskanie na maszynie na barki + wznosy bokiem - też z 4-5 serii :P Dipsy na maszynie na triceps - 4/5 serii Prostowanie przedramion z linkami na wyciągu - 4 serie bodajże, ostatnia drop set Jednorącz [...]
podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]
[...] dużo mniejsze obciążenia. Wznosy bokiem sztangielkami - środkowy akton 3 serie Wznosy bokiem w opadzie tułowia(mały palec skierowany ku górze) tylni akton 3 serie wznosy przodem na lekko ugiętych ramionach podchwytem sztangielkami(kciuki skierowane na zewnątrz) 3 serie (przedni akton) Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu [...]
[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-10-26 11:32:19
[...] 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ok RDL 3x12-15 19,5kgx15 22kgx15 24,5kgx15 tu dobrze i o dziwo nie bolały plecy. obciążenie za małe na poślad, ale chwyt puszczał w ostatniej serii. wznosy bokiem -/-/- To mają być wznosy z opadu? Próbowałam w opadzie i w wyproście - obie wersje są zablokowane przez bolący naramiennik. Pracujemy nad nim z fizjo, na razie [...]
[...] Superserie chair romain: 20 x 17 x 15 x trx+ pompka 15 x 14 x 12 x Podciąganie guma zielona 15 x 12 x 10 x przysiad na piłkę 4out/wyskok/ wyrzut 4 kg 105 x 7 serii po 15 x wznosy tułowia 10 kg 20 x 15 x 12 x 8 x próba wznosy bokiem c.c. po 10 na strone %-) ciężko basen pływanie 30 minut 750 żabką krytą REGENERACJA sauna sucha 10 minut [...]
[...] C2. francuzy na skosie w dol 5x5 tempo 602 D1. francuzy lezac 5x5 tempo 201 D2. prostowanie ramion 5x5 tempo 602 Dzien 4 Barki A1. wyciskanie zolnierskie 5x5 tempo 201 A2. wznosy bokiem na lawce skosnej 5x5 tempo 602 B1. wycisk hantli 5x5 tempo 201 B2. unoszenie ramion przodem na wyciagu 5x5 tempo 602 C1. wioslowanie na wyciagu do szyi 5x5 [...]